朝ごはん抜きダイエットの効果を検証|健康面やリバウンドは大丈夫?

この記事の所要時間: 423

ダイエットしているとき、
あなたは朝ごはんをしっかり食べる派ですか?

それとも、朝ごはん抜き派ですか?

「朝ごはんを抜くと太るからしっかり食べる!」
「朝ごはんを抜くと痩せるから我慢する!」

このように、意見が真っ二つに
分かれるのがダイエット中の朝ごはんです。

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では、ダイエット中は朝ごはんを
食べたほうがいいのでしょうか?

それとも、朝ごはんを抜いたほうがいいのでしょうか?

これからダイエットをしようと思っている方も、
現在進行中の方も気になりますね。

専門家の間でも意見が分かれているようです。

だから、あなたが迷うのも当然かもしれません。

「実際のところ、朝ごはんはダイエットの味方?それとも、敵?」

と言う事で今回は、とっても気になる
朝ごはん抜きダイエットの疑問点等を調べてみました!

迷いなくダイエットに取り組む助けにしてくださいね。

朝ごはん抜きが健康によいとされる理由

 朝ごはん抜きダイエットの効果を検証|健康面やリバウンドは大丈夫?
「健康を維持するために、朝ごはんは欠かせない!」

とよく聞きますね。

でも逆に、朝ごはん抜きのほうが体に良いという説もあります。

朝ごはんを抜くことで、
胃腸などの消化器官を休ませることができる

というのが、その理由です。

 

人間の体が食べたものを消化、吸収、排泄するのに
必要な時間は18時間ほどといわれています。

例えば、夕食を6時に食べた場合、
それが消化されるのは翌日のお昼ごろです。

消化の途中で朝ごはんを食べると、
胃腸などの消化器官に負担がかかってしまう。

消化器系への負担を軽減するために、
朝ごはんを抜いたほうがよいというのが、
朝ごはん抜き派の意見です。

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朝ごはん抜きはダイエットにも効果あり?

 朝ごはん抜きダイエットの効果を検証|健康面やリバウンドは大丈夫?
朝ごはん抜きダイエットを考えている人が
一番気になるのは、ダイエット中の生活への影響ですね。

・「朝ごはんを抜くと、ダイエットの効率が上がるの?」
・「午前中の集中力が落ちたり、低血糖になったりはしない?」

朝ごはんをしっかり摂ったほうが
ダイエットに効果があり、集中力も上がる
といわれる理由は、次のようなもの。

[illust_bubble subhead="朝ごはんを食べたほうが良い理由" align="right" color="red" badge="check" illst="check-w3-l"]・目覚めたばかりの脳にブドウ糖を供給し、活性化させる

・血流が良くなり、老廃物が排出される

・体の代謝率が上がる、午後の食事の吸収率が下がる など[/illust_bubble]

また、

朝ごはんを抜くとこれらの効果は得られなくなり、
ダイエットに失敗するのでは?

という心配もありますね。

ブドウ糖が枯渇すると、体は脂肪を燃やし、
ブドウ糖の代用品としてβヒドロ酪酸を脳に供給します。

午前中の活動に必要な量の脂肪を燃やすので、
朝ごはんを抜いてもダイエットに効果はあるといえます。

でも、

午後の食事の吸収率が上がってしまう
という反動があることも確かです。

吸収率が上がると、
逆に脂肪をため込みやすくなり、
ダイエットの効果がなくなってしまいますね。

朝食を抜く場合も、空腹感を減らし、
イライラを抑えるためにも、
ローカロリーのおやつをつまむことをおすすめします。

朝ごはん抜きダイエットのポイントは?

 朝ごはん抜きダイエットの効果を検証|健康面やリバウンドは大丈夫?
朝ごはんあり、朝ごはん抜き、
どちらにもメリットとデメリットがあります。

おすすめしたいのは、
朝ごはんを完全に「抜く」のではなく、
「減らす」という方法です。

胃腸の負担を減らしながら、
脂肪を燃焼させることを目指しましょう。

 

明日の朝から実行できる、
朝ごはん改革のポイントをご紹介します。

[deco_bg image="paper4" width="400"]・朝ごはんのごはんを、おかゆに変える

・はるさめスープなど、ローカロリーで
満腹感を感じられるメニューを加える

・起きたらすぐに朝食を摂る

・パン派の人は、ブランなどに変える[/deco_bg]

いかがですか?

すぐに始められるし、コンビニで朝食を
調達している人も無理なく実行できそうですね。

*コンビニで食事を済ませることが多い方は↓↓↓
ダイエット中の朝ごはんをコンビニで選ぶポイント|おすすめメニューは?

まとめ

朝ごはん抜きダイエットについての
メリットやデメリットをまとめてみました。

いきなり朝ごはんを抜くのは、
体に悪いだけではなく、
職種によっては仕事に支障が出ることもあります。

ダイエット効果が高いと言っても、
続けられなければ台無しです。

ライフスタイルに合った方法で、
朝食を上手にコントロールしましょう!

★おすすめ関連記事★
ダイエットの天敵!食事制限中のイライラを上手に解消する方法

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