自律神経の整え方3選|市販薬は効果がある?呼吸法や音楽もご紹介!

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image0013 500x333 自律神経の整え方3選|市販薬は効果がある?呼吸法や音楽もご紹介!
『自律神経』は、内臓の諸臓器の機能を調節する『遠心性機序』と、内臓からの情報を中枢神経系に伝達する『求心性機序』の2つの系から成り立っていますが、そのうちの1つは『交感神経』といい、もう一つは『副交感神経』といいます

自律神経の役割は、血液循環、消化、発汗や体温調節、内分泌、生殖機能、代謝といった、いわゆる“不随意的な機能”を調節や制御するものです

因みに、『交感神経』と『副交感神経』は、一つの臓器を両方の神経が“二重に支配している(二重支配)”ことが多く、また、両方の神経の“作用が拮抗的に働く(相反支配)”という特徴があります

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自律神経の仕組みや働きとは?

人が運動する時の生体反応は、交感神経が亢進すると『血管』が収縮し『心拍数』が多くなります。

その結果、『血圧』の上昇に伴って末梢血管への血流量が増加しますが、反面、消化器官や皮膚への血流量が減少します。

また、『代謝機能』においては、人が運動すると『骨格筋』が多量のエネルギー(グルコース)を消費しるため、『血糖値』の維持が重要になります。

この時に『交感神経』が亢進し、『グリコーゲン分解』と『脂肪分解』を促進させます

一方、安静時に重要な働きをする『副交感神経』は、消化器官の運動、消化液の分泌、排尿機能の亢進などをコントロールします

また、心拍数の減少、血圧の低下、皮膚や胃腸への血液還流、唾液腺分泌を刺激し蠕動(ぜんどう)を加速する、など交感神経と拮抗した働きを行います

自律神経が乱れるとどうなる?

『自律神経』は、目が覚めたら活動を始める『交感神経』と、安静時や夜間に働きだす『副交感神経』があり、正に24時間働き続ける神経系です

この神経が“不規則な生活”や“強いストレス”によってバランスを崩すと“コントロール機能に乱れが生じ”、心身の健康を阻害する様々な不協和音が現れます

(1)自律神経失調症

極度な不安や緊張或いは抑うつなど心理的なトラブルによって、『吐き気』、『倦怠感』、『頭痛』、『肩こり』、『めまい』、『不眠』などの身体的症状が現れます。

(2)神経性胃炎

精神的なストレスによって、胃酸が過剰に分泌され、気分がふさぎ、喉がつかえる、胸焼けする、胃が痛む、胃がもたれるなどの症状を引き起こします。

(3)過敏性腸症候群

腸の蠕動運動に異常をきたし、腹痛を伴い慢性的な下痢や便秘を引き起こします。

病院で検査して貰っても、数値上に異常が現れない場合が多いのが特徴です

(4)メニエール病

激しい『めまい』、『耳鳴り』、『難聴』の3つの症状が同時に起こり、多くの場合は『吐き気』を伴います。

命に係わる病気ではありませんが、難聴が進行するケースがあります。

(5)過換気(過呼吸)症候群

強いストレスが原因で、急に“浅くて速い呼吸”を繰り返します。

この過呼吸によって、『二酸化炭素(CO2)』の血中濃度が低下し、“手足のしびれ”や“筋肉の強張り”が生じます。

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自律神経を整える効果のある市販薬

『自律神経』を整える効果がある薬は『自律神経調整剤』や『抗不安薬』というものですが、これらの薬は全て“医師の診断書”が必要なものです。

従って、薬局で買うことができる薬は、対処療法として症状を緩和する『睡眠補助剤』、『鎮痛剤』、『整腸剤』などの薬になります

ただ、処方箋の必要がない市販薬は、一般的に効き目が弱いため、著しく症状が改善することは望めません

従って、市販薬を買い求める際は、ホルモンバランスを調整する『漢方薬』や、神経の伝達異常を改善する『ビタミン剤』などの併用について、薬剤師に相談すると良いかも知れません

薬に頼らない!自律神経の整え方3選

image0032 500x333 自律神経の整え方3選|市販薬は効果がある?呼吸法や音楽もご紹介!
現代人は、不規則な生活や人間関係のストレスなどで“自律神経の不調”を訴える人が多いといわれています。

そのことによって、人が本来持っている“健康で明るく生活する”ための“心身の機能”が衰え、『不眠』や『不安感』或いは原因不明の『体調不良』などに陥ってしまいます。

このような症状は、薬を飲むだけで完治するのは難しく、併せて自らの生活態度や思考方法を改善する必要があります

(1)ストレス耐性を強化する

意識して思考方法を変えることが大事で、目の前の問題解決に対し“気長に”、“前向きに”、“楽観的に”考えられるような訓練を行うことが重要です。

(2)心身のリラックス法を身に着ける

一言でいうと、どんな時に“気持ちが良くなるか”を発見することです。

アロマセラピー、ストレッチ、整体、腹式呼吸法など、自分に合ったリラックス法を見つけ出すことです

(3)ライフスタイルを見直す

人の生活を構成する基本的な要素は、食事、睡眠(休養)、運動(仕事)です。

中でも、食生活は最も中核的なものですから、1日3回の食事をゆっくり味わいながら、美味しく頂く習慣を身につけましょう

また、ライフスタイルの中に、メリハリの利いた適度な運動を取り入れ、“早寝早起きの習慣”を取り戻しましょう。

自律神経を10分で整える音楽動画

自律神経を整えるには「音楽を聞く」というのも効果があると言われています

精神リラックスを図る音楽と言えば、「ヒーリング音楽」をイメージする方も多いと思いますが、実はそうでもないようです

ここでは10分で自律神経を整える音楽をまとめた動画をご紹介します。

むすび

人間の身体には、『抵抗力』と『免疫力』が備わっています。

どちらかというと前者は『交感神経』で後者は『副交感神経』に似ています。

人が生きて行くためには、必ずしも“戦ってねじ伏せる力”ばかりが必要なのではなく、時には、“頭を低くしてやり過ごす器量”も必要なのです

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