妊婦の夏の過ごし方と食欲がないときの食事レシピ

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今年の夏は、例年以上に暑いと言われています。

なので、体調を崩さないようしっかり夏バテ対策しておく必要があります。

特に妊婦さんは要注意です。

「体作りの基本は食べ物から」と言われるよう、しっかり食べて暑さに負けないようにしましょう。

そこで本記事では、夏バテ対策に有効な食べ物と、妊婦さんの夏の過ごし方についてご紹介したいと思います。

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夏バテしないための、妊婦さんの夏の過ごし方

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夏バテしないための基本は、規則正しい生活と3度の食事です。

とは言え、猛暑の中、妊婦さんの身重の体ではなかなか思い通りにいかないはず。

普段より体がツライ上に、思い通りにならないというストレスが加わると、返って夏バテを引き起こす恐れがあります。

ストレスも、夏バテの大きな要因なのですよ。

妊婦さんが夏バテしないために1番大切なのは、無理をしないことです。

「子供のために栄養を摂らなくては!」

と無理して普段以上に食べる必要はありません。

また、「エアコンは体に悪いから絶対に使わない!」と暑いのを我慢しすぎるのもやめた方がいいでしょう。

1日中エアコンの風を浴びているのはよくありませんが、数時間程度なら問題はないのです。

無理をせずに、ゆったりとした気持ちで過ごすことを心がけましょう。

夏バテ予防に必要な栄養素と食事の摂り方

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妊婦さんは無理して普段通りに食べる必要はないとは言っても、栄養不足になってしまうのは困りますね。

夏バテであまり食べることができなくても、少しずつでいいので、必要な栄養を効率よく摂るよう心がけましょう。

3食きっちり食べるのではなく、5~6回に分けて少しずつ食べるというくらいに考えておくといいでしょう。

 

では、夏バテしないためにはどのような栄養素を取り入れればいいのでしょうか?

まずは、疲労回復に有効なビタミンB1です。

糖質を分解してエネルギーにする働きがあり、倦怠感も軽減してくれます。

また、クエン酸も疲労回復を早めてくれる栄養素です。

ビタミンCは美容効果が高いことで知られていますが、ストレスも和らげてくれます。

筋肉や神経を正常に働かせる役割をするマグネシウムも必要ですね。

少し意識して食材を選ぶだけで、体の働きが全く違ってきますので、知っておくといいでしょう。

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夏バテ対策におすすめの食べ物をご紹介

必要な栄養素を摂取するには、具体的にどのような食材を食べればいいのでしょう?

夏バテ対策におすすめの食べ物をご紹介致します。

フルーツ

フルーツは暑い時にも食べやすく、水分たっぷり・栄養たっぷりです。

夏バテ対策にはぴったりの食べ物と言えます。

特に旬のフルーツを選んで食べるのがいいでしょう。

例えば、キウイフルーツには、ビタミンA、B、C、E群やマグネシウム、たんぱく質、食物繊維などが含まれ、栄養の宝庫です。

またスイカも、昔から薬膳として食されるほど栄養たっぷりのフルーツです。

食欲がなくても食べやすく、妊婦さんにも喜ばれる食べ物でしょう。

豚肉

豚肉にはビタミンB1が多く含まれています。
その量は牛肉の8倍もあるのだとか。

お料理のバリエーションも多いので、食べやすいですよね。

暑い夏は、冷しゃぶサラダにするのがおすすめですよ。

動画でおいしい冷しゃぶの作り方がありましたのでご紹介致します。

豆腐

豆腐は栄養価が高く、暑い時にも食べやすい食材です。

豆腐の原料である大豆には「畑の肉」と呼ばれるほど、質の良いたんぱく質がたくさん含まれています。

夏に豆腐と言えば、冷奴でしょうか。

キュウリやトマトを刻んでのせてドレッシングで食べると、サラダ風で飽きずに食べられますよ。

もしも夏バテしたら病院に行くべき?

どんなに気をつけていても、夏バテしてしまうことはあります。

特に妊婦さんは暑くなくても体調を崩しやすいので注意が必要です。

もし夏バテしてしまったら、早めの対処が必要です。

「寝ていれば治る」などと考えず、ひどくならないうちに病院に行きましょう。

病院に行くと、点滴をしてくれます。

点滴は効果覿面!横になったまま起き上がれなかったのがウソのように元気になります。

あまりしょっちゅう点滴を打つことはおすすめできませんが、体がどうにもならない時には、最後の手段として考えておくといいですね。

まとめ

以上、夏バテ対策におすすめの食べ物と妊婦さんの夏の過ごし方についてご紹介しました。

夏バテ対策を今から考えておけば、暑い夏も怖くないですね。

元気に夏を乗り切って、丈夫な赤ちゃんを産みましょう!

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