【子どもの夏バテ予防】必要な栄養と子どもが喜ぶおすすめレシピ3選

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真夏は食欲や体力の低下から、健康状態を保つのが難しくなる時期です。

なので、しっかりを栄養を取る事を心がけないと、体調を崩す恐れがあるので気を付けたいものですよね。

特に年配の方や小さい子どもは、体力がないために夏バテしがちです。

更に自分で体調管理をすることが難しいので、周りが気をつけてあげなければいけません。

夏バテ予防には、しっかりした体作りが基本です。

そこで本記事では、食事の面から予防していけるよう、夏バテ予防に必要な栄養と、子どもが喜んで食べてくれる食事レシピをご紹介したいと思います。

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子どもの夏バテの症状と対策

どんなに気をつけていても、夏バテになってしまうことはあります。

特に子どもの場合、予防が十分できなかったり、夏バテになっても自分で気づくことができなかったりしますよね。

なので、子どもの夏バテ症状は、親御さんや周りの大人が早めに気づく事が重要なのです。

夏バテの症状はいろいろありますが、子どもの場合、顕著に現われるのが食欲です。

例えば、

・いつもより食べる量が少ない
・大好物も食べようとしない
・食べても吐いてしまう

などの症状が見受けられる場合は、夏バテを疑いましょう。

また、いつもより元気がない時は、疲労感・倦怠感を感じているのかもしれません。

普段は元気に駆け回ったり騒いだりしている子どもが急におとなしくなったら、「元気ないけど大丈夫?」などと気遣う声をかけてあげましょう。

他にも、微熱が続いたり、機嫌が悪かったりと、いつもと様子が違うなと思ったら要注意です。

しっかりと夏バテ対策をしていきましょう。

今すぐ出来る子供の夏バテ対策

子どもの夏バテに気がついたら、まずは涼しい場所で体を休ませることを最優先してください。

子どもは多少体調が悪くても、気づかずに外で遊びたがるもの。
つまり、体調が悪くなると遊びたい気持ちに体がついて行けない状態になります。

その気持ちと体のコントロールを、大人が手助けしてあげましょう。

同時に、しっかりと栄養を摂ることも重要です。

栄養を摂らなければ、体力は落ちる一方です。

夏バテすると食欲がなくなり、嘔吐することもありますので、効率的に栄養を摂取できるようにしてあげましょう。

夏バテ予防に必要な栄養と食材とは?

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では、効率的に栄養を摂るには、どんな食材を選べばいいのでしょうか?

まず夏バテ防止に必要な栄養素としては、ビタミンB1が挙げられます。

ビタミンB1は疲れや怠さを改善し、食欲も増進すると言われています。
豚肉やウナギなどが、ビタミンB1の代表格でしょう。

また、脂肪をエネルギーに変えてくれるビタミンB2も重要です。
ビタミンB2を接種すrには卵や緑黄色野菜を食べるのがおすすめ。

ミネラルは体内では作ることができないため、食品から摂ることが必要です。
ミネラルはエビや海藻類などに多く含まれていますよ。

当然ですが、炭水化物もきちんと摂取しましょう。

炭水化物が不足すると、血糖値が下がって頭がぼーっとします。

食欲がないと白飯やパンを食べる機会が減ります。
このような場合は麺類で補給するといいでしょう。

炭水化物はイモ類などの根菜にも多く含まれていますので、子どもはサツマイモやジャガイモが食べやすいかも知れませんね。

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夏バテ予防に最適♪子どもが喜ぶおすすめレシピ

夏バテ対策に必要な栄養がわかったところで、子どもが喜んで食べる夏バテ防止のおすすめレシピをご紹介致します。

夏野菜カレー

夏バテ予防の強い味方、カレーライス!

食欲がなくてもカレーなら食べられるという方は多いのではないでしょうか。

もちろん子どももカレーは大好きです。

いつものカレーに、素揚げした旬の夏野菜をトッピングすれば、栄養満点で見た目もキレイな夏野菜カレーが出来上がります。

作り方は下記動画を参考にして下さい。

冷しゃぶサラダ

レタス・キュウリ・トマトといういつものサラダに、茹でた豚肉を冷やして乗せれば、冷しゃぶサラダの完成です。

おろしポン酢やゴマダレなどお好みのドレッシングでいただきましょう。

すりおろした長芋を加えれば、サラダだけで炭水化物も摂ることができますよ!

フルーツポンチ


どうしても食事を摂ることができない子どものおやつとして、フルーツポンチがオススメです。

フルーツにはミネラルやビタミンA、B、C、E群が豊富です。

特に夏にしか食べられないスイカは、昔から薬膳として用いられていたほど栄養価が高いと言われています。

作り方は炭酸飲料にいろいろな種類のフルーツをカットして入れるだけ。

見た目も華やかで、子どもは大喜びで食べてくれること間違いなしです!

まとめ

以上、子供の夏バテ対策に必要な食べ物と簡単に出来るレシピをご紹介しました。

子どもに喜んで食べてもらうには、味はもちろんですが、見た目も重要です。

多少手間はかかっても、キレイに、楽しく、可愛らしく盛り付けてあげることを心がけましょう!

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