妊娠中の正しいダイエット法!サプリメントや酵素ダイエットの影響は?

この記事の所要時間: 448

妊娠中でもダイエットが必要な場合があります。

それは先生から体重増え過ぎ注意を受けた時。

「体重注意!」
の判を押された人必見!

妊婦さんがダイエットする前に読んでください。

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妊娠中ダイエットしても大丈夫?

 妊娠中の正しいダイエット法!サプリメントや酵素ダイエットの影響は?
さて、胎児への栄養素も確保しなくてはならない妊婦さん。

ちょっと前までは

「妊婦さんは、二人分食べなさい!」
と言われてきました。

でもそれは、食べ物が足りない時代の話なのです。

今は、栄養たっぷり、カロリーもたっぷりな食事が溢れています。
なので、妊婦だからと言って食事を多めに取ってしまうのは危険です。

気がつくと体重が増え過ぎてしまいます。

妊娠中の体重は、太り過ぎも痩せ過ぎもいけません。

定期健診などで、先生に体重の増え過ぎだ
と診断された場合は適度なダイエットが必要です。

妊娠中のダイエット方法

妊娠中のダイエットの方法は、
赤ちゃんに悪影響のない健康的なものが理想です。

リンゴダイエットなどの
バランスの悪いダイエットは絶対にNGです。

リンゴダイエットとは?

3日間りんごだけで過ごす。
もしくは1日のうち2食はりんご。

という食事制限ダイエットです。

リンゴダイエットなぜダイエット効果があるのかというと
りんごのカロリー量は1個あたり150kcal前後です。

毎食りんごだけで過ごせば、
摂取カロリーを確実に減らすことができます。

(毎食2個食べても1日で6個900kcal。女性の1日の必要摂取カロリーは1600~2000kcal程度です)

りんごは便秘解消に役立つ食物繊維も豊富で、腹持ちも良い食材です。

3日間続けると絶対的にカロリーが抑えられます。

カロリーを抑えるので必然的に
ダイエット効果があると考えられます。

引用:http://sportsclub.nifty.com/ft_diet/00055/

リンゴダイエットのような過度の食事制限をするダイエットではなく、
食べ順ダイエットや白湯ダイエットなどのように、
食事をしっかり取るようなダイエットがお勧めです。

バランスの良い食事と適度な運動をしていれば体重は増えません。
そして、赤ちゃんにも栄養がたっぷりあげられます。

一石二鳥ですね^^

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妊娠中の間食の注意点

しかし、妊娠太りしてしまう人は、
「何か食べていないと気持ちが悪く感じる」

いわゆる「食べづわり」の人が多いですから、
おやつにも工夫が大切です。

おしゃぶり昆布やスープなど、
食べ応えがあり、カロリーの少ない
且つ栄養の取れるものが良いでしょう。

ダイエットサプリメントの影響は?

 妊娠中の正しいダイエット法!サプリメントや酵素ダイエットの影響は?
出典:http://webopt.biz/bihakunomikata/
ダイエットと言ったらサプリメントという人は多いですね。

しかし、妊娠中はダイエット用のサプリメントには注意が必要です。

栄養までもカットしてしまうものはNG!
赤ちゃんへの栄養が足りなくなる恐れがあるからです。

食物繊維やアミノ酸、酵素など、栄養を補うようなサプリメントは、
勧める病院もある位ですから、積極的に取り入れたいですね。

妊娠中は、特に葉酸やカルシウム
マルチビタミンミネラルが不足しがちです。

これらを同時に摂取してみてはいかがでしょうか。

バランスが整うことでダイエットにつながります。

妊婦さんに酵素ダイエットは問題ない?

 妊娠中の正しいダイエット法!サプリメントや酵素ダイエットの影響は?

酵素ダイエットは、メジャーなダイエットですので、
挑戦したい妊婦さんも多いでしょう。

酵素ダイエットとは?

酵素ダイエットとは、一日に必要な栄養素が十分に含まれており、
空腹を感じずにご飯がわりになる酵素食品を使って効率的に減量しようというダイエットです。

酵素ダイエットにも様々な種類があります。

市販の酵素飲料を使い1~3日間、酵素飲料で過ごします。

空腹感が少ない快適なダイエット法です。

引用:http://sportsclub.nifty.com/ft_diet/00074/

妊婦さんが酵素ダイエットを行った場合、
赤ちゃんへの影響はどうでしょうか。

酵素は、あらゆる生物に含まれていますから、
野菜や果物・お肉や魚に入っているものです。

また、人間の体内でも生成されもします。

その働きは、食べ物を分解して吸収しやすくしたり、
エネルギーに変えたり、代謝UPなど沢山あります。

むしろ積極的に取りたいものですね。

酵素ダイエットは同時に絶食を組み合わせて行う場合が多いようです。

さすがに妊娠中に断食は・・・。

と思いがちですが、そうではありません。

断食プラス酵素でプチ断食をすると、
消化機能が活発化され、栄養の吸収がよくなります。

そして、デトックス効果もあり、
基礎代謝も上げますから
冷え性肌荒れにも効果があります。

ストレス解消効果もありますから
母子ともに健康で元気になれそうですね。

勿論、痩せている人や長期間の断食はやってはいけません。

まとめ

妊婦さんがダイエットをする時の注意点等をまとめてみました。

もしも、ダイエットをする場合は
お医者さんに相談の上、あなたに必要なダイエットをしてくださいね。

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