自宅で出来る!ヨガダイエット|どれくらいの期間で効果が表れるの?

この記事の所要時間: 526

 自宅で出来る!ヨガダイエット|どれくらいの期間で効果が表れるの?
ヨガが一般的になってからずいぶん経ちます。

特に女性には、とても身近なエクササイズとして認識されてきていますね。

一度はヨガをやってみようと思ったり、
体験に行ったり、実際に続けている方も多いのではないでしょうか。

健康維持の為やダイエットなど、
人それぞれヨガを実践する目的はあると思います。

ここでは、

・ダイエットとしてのヨガがどれほど効果があるのか?
・どのくらいの期間で効果が表れるのか?

などなど、自宅で出来るヨガダイエットをいくつかご紹介したいと思います。

スポンサードリンク

ヨガはダイエットに効果があるのか?

ところで、本当にヨガはダイエットに効果があるのでしょうか?

実際に体験された方たちの報告がありますので、
まずは一番気になる体重が減ったというものだけをいくつか挙げてみます。

ヨガを実践された方の実践期間と効果まとめ
・1年8か月で体重7kg減(週に5日、1回75分のレッスン)
・3か月で体重3kg減(週に1回のレッスンと、自宅で毎朝DVDを見ながら30分)
・3か月で体重4kg減(2週間に6回のレッスン)
・3か月で体重8kg減(週4回のレッスン)
・3か月で28kg減(ヨガ教室に通い、食事管理との併用)

3か月で28kgというのは特別だと思いますが、
だいたい1か月に1kgのペースで体重が落ちるていますね。

体重が著しく落ちたという方は、
ヨガと食事管理を併用している方が多いようです。

またホットヨガや岩盤浴ヨガなどの方がダイエットには効果的です。

ホットヨガとは?

「ホットヨガ」とは、室温39度前後、湿度60%前後に保たれた室内で行うヨガを意味します。
この室温は体を一番柔軟にするとされる温度であり、多湿な環境は発汗を促します。
大量に汗を流すため、かなりのデトックス効果が得られます。

引用:http://beauty.hotpepper.jp/

体重だけで見てみましたが、実はヨガでは、
体重は変わらないけれど体が引き締まったという人の方が多いのです。

・1か月でウェスト-8cm、ヒップ-6cm、太もも-2cm、ふくらはぎ-3cm
・顔が引き締まり、鎖骨がキレイに出てきた
・3か月でウェスト-8cm
・お腹が引き締まってきた
・むくみがとれ、ウェストも少し細くなった

これらはかなり大きな効果です。

体が引き締まる、ウェストが細くなるというのは、
体重が落ちるよりも喜ばしいことではないでしょうか。

また、

・楽しく続けられた
・気持ちよく体を動かせた
・引き締まっただけでなく体の調子が良くなった

など、嬉しい効果が盛りだくさんです。

スポンサードリンク

ヨガでダイエットする為に必要な期間とタイミング(時間帯)

 自宅で出来る!ヨガダイエット|どれくらいの期間で効果が表れるの?

ダイエットをしたいのであれば、
ある程度続けなければなりません。

では、実際にヨガを始めてから効果が出るまでにどれくらいの期間が必要でしょう?

先ほど申し上げたヨガダイエット成功者の方たちの報告にもありますが、
だいたい3か月くらいから効果を実感できるようです。

ただ、痩せた!と思ってすぐにやめてしまっては、その3か月が台無しです。

少なくとも1年は続けてみましょう。

スタジオに通うのであれば週1回、
DVD付きの本を買って自宅でやってみるのであれば毎日10分くらいが目安となります。

そして、せっかくヨガを実践するなら、
より効果的に行いたいものです。

そこで抑えておきたいのが実践する時間帯です。

ヨガをするのには、向いている時間帯と向いていない時間帯がありのですよ。

ヨガの効果が最も現れる時間帯は?

ヨガを実践するのに最も適しているのは、
一般的に朝、それも起きてすぐの時間だと言われています。

基本的にヨガは、胃の中が空っぽの状態で行うものです。

なので、何も食べていない寝起きが最適と言えます。

朝から体を動かすのは、
ヨガに限らずとても健康的です。

頭も体もすっきりと目覚め、
爽やかに1日をスタートできますよ!

それでも、

「朝っぱらからそんなことしている時間はない!」

という方は、食後2時間以上経ってから行いましょう。

反対にヨガを避けた方がいいのがお風呂上がりです。

血行が良くなっているため、
気分が悪くなってしまうことがあるので、気をつけてください。

自宅で簡単にできるおすすめヨガレシピ

自宅で簡単にできるヨガレシピをいくつかご紹介します。

「ヨガをやってみたいけどできるかなぁ・・・」

などと悩んでいる方は、
スタジオに通ったりDVDを買う前に、まずは下記を試してみてください。

・下腹部がへこむ「V字のポーズ」

 自宅で出来る!ヨガダイエット|どれくらいの期間で効果が表れるの?
まず足を伸ばして座ります。

次に膝を立て、両手で膝の裏をかかえ、
つま先持ち上げて足先を伸ばしていきます。

両手を離し、真っ直ぐ伸ばしてキープします。
腹筋で足を支えるように。

・太もも引き締めとヒップアップに「ピラミッドのポーズ」

 自宅で出来る!ヨガダイエット|どれくらいの期間で効果が表れるの?
立った姿勢で脚を開いて上半身を前にたおします。
股関節がや若くないと筋肉を傷めることもあります。
なので、無理をせずゆっくり進めていきましょう。

・背中を引き締める「ラクダのポーズ」

 自宅で出来る!ヨガダイエット|どれくらいの期間で効果が表れるの?

・太ももを引き締める「サギのポーズ」

 自宅で出来る!ヨガダイエット|どれくらいの期間で効果が表れるの?
こちらは以下の動画で動きもご紹介します。

まとめ

いかがでしたか?

普段使わない部分が伸びて気持ちがいいですね。

体を動かして気持がよいと感じることを
楽しんで続けることが大切です。

毎日、ほんの10分がんばってみましょう!

きっとキレイな体作りに役立ちます。

★おすすめ関連記事★
ヨガを始めたいあなたへ~初心者におすすめのポーズとエクササイズ方法~

PR
「痩せたい・・」
「きれいな肌を手に入れたい・・・ 」
「太りにくい体質にしたい・・・」
「きれいな姿勢を手に入れたい・・・」
「ストレス発散したい・・・ 」

そんなあなたのお悩みをインストラクターが親切、丁寧に解決します!

まずは無料体験から始めてみませんか?

詳しくはこちら▼▼▼
 


 自宅で出来る!ヨガダイエット|どれくらいの期間で効果が表れるの?

 自宅で出来る!ヨガダイエット|どれくらいの期間で効果が表れるの?

スポンサードリンク

ピックアップ関連コンテンツ

関連記事

ピックアップ記事

  1. 1c8d9ff407f966ebdd0b9bd8e792dba0_s (1)
    1人で複数のメールアドレスを持つ時代。 もうひとつのアドレス名を何にするかで頭を悩ませてい…
  2. 23208e9ae634508bd40c516ebbb6a929_s (1)
    高速道路の料金支払いをスムーズにしてくれるETCカード。 ドライブ好きな方や、 仕事でよ…
  3. 77a851303285b6fe6c12e070e3555d3c_s (1)
    大学生活最後の大イベント、謝恩会。 楽しみにしている人も多いことでしょう。 でも…
  4. ST330012 (1)
    お通夜に参列すると、会葬礼状などと一緒に、塩の入った小さな袋を貰った事ありますよね。 あの…
  5. b14b3e230625795da3c15b519eae219d_s (1)
    冬になると、風邪だけではなく、いろいろなウイルスが流行しますよね。 特に注意したいのがイン…

カテゴリー

旬な話題をチェック!

  1. b7b59809c3b659d21448eb423daa9b03_s

    手抜きでOK!バレンタインの義理チョコを安く簡単に済ませるコツと作り方

    バレンタインは好きな人にチョコレートをあげる楽しい日♪とは限りません。 この時期は会社など…
  2. 091267 (1)

    急性胃腸炎の原因と初期症状をわかりやすく!簡単な食事レシピもご紹介♪

    寒くなってくると、空気が乾燥して様々なウイルスが流行します。 中でもウイルス性の急性胃腸炎…
  3. https---www.pakutaso.com-assets_c-2015-05-N114_obakenokabocyatookashi-thumb-1000xauto-14506 (1)

    【ハロウィン】簡単でかわいい♪ショートにおすすめのヘアスタイル

    日本でもビックイベントのひとつとなったハロウィン。 10月31日は、趣向を凝らして様々な方…
  4. 112392

    ダイエットの天敵!食事制限中のイライラを上手に解消する方法

    ダイエット中は、多かれ少なかれ、 食事を制限しなければならないもの。 大好きなお菓子やこって…
  5. 9a1e7dfb43a0a17ea0e52ee50783d995_s (1)

    【クリスマスネイル2016】簡単でシンプルなセルフネイルまとめ(画像付き)

    クリスマスの準備で忙しい今日この頃。 デートプランや服装はもうお決まりですか? 最近…
  6. 070468

    通販(楽天)で購入出来るお歳暮ハム人気ランキング2016~2017

    お歳暮の贈り物の定番といえばハム。 でも、一言で「ハム」と言っても 種類が沢山あり過ぎてどれ…
  7. https---www.pakutaso.com-assets_c-2015-06-NAT93_hikarinosasu-thumb-1000xauto-16779 (1)

    夜道も安心!万が一に備えたい女性におすすめの防犯グッズ9選

    テレビでニュースを見ていると、 毎日のようにあちこちで事件や事故が報道されていますね。 …
  8. c05a05a5b115a2c9c3d9d4da0c45c00d_s (1)

    【千葉の海水浴場】綺麗でおすすめのビーチ8選!穴場スポットもご紹介♪

    千葉県は海で囲まれている地域です。 なので、日頃から海と接している方が多くいらしゃいます。…
ページ上部へ戻る