ダイエット運動で効果的な時間帯は?|1日10分で出来るおすすめ3選

この記事の所要時間: 439

ダイエットを始めるきっかけはは、
人によっていろいろな理由があります。

「わずか2週間で5キロ痩せる方法!」

などの、謳い文句の商品やノウハウを実践したが
なかなか効果が出なくて、挫折された方も多い事と思います。

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・「ストレッチやウォーキングをしても効果がない・・・」
・「ジョギングを始めてみたけど、長続きしなかった・・・」
・「お腹がすいてもう我慢出来ない・・・」

そんな体験談をよく聞きます。

あなたも、ダイエットはつらいもの、
なかなか結果が出ないものと思っていませんか?

実は、食事制限やダイエット食品に頼らず、
体重を無理なく、健康的に減らすことは可能なのです。

ポイントは、体のサイクルに合わせて効果的な運動を行うことです。

「今年こそ、すっきりしたシルエットに変身したい!」

そう思っているあなたのために、
ダイエットに最適な時間帯やお手軽な運動法をご紹介します。

最も痩せやすい時間帯に運動する事により、
効果を実感しやすくなりますので是非参考にして見てください。

ダイエットに効果のある運動に適した時間帯は?

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「お腹や背中についた脂肪を、どうにかしたい!」

男女や年齢に関わらず、
それがダイエットを始める大きな理由ですね。

私たちの体は、呼吸するのにも
歩くのにも、エネルギーを消費しています。

そして、エネルギー源となる食べ物が
供給されなかったときのために蓄えているのが、脂肪なのです。

この脂肪を減らすポイントは、
「空腹時に運動する」ことです。

お腹の中にエネルギー源がない場合、
体は優先的に、蓄えていた脂肪を燃焼させます。

 

そして次に重要なポイントは、
「起床後、すぐに運動する」こと。

目覚めたばかりの体は、
運動量をエネルギー消費につなげる
代謝率が下がった状態です。

起床後、すぐに運動することで、
代謝を活発にし、一日を通しての代謝率を上げることができます。

つまり、同じ運動量でも、
より多くの脂肪を燃焼させられるのです。

「起きてすぐ、朝食前に10分間のストレッチ」

これを日課にすると、
生活の中で少しずつ脂肪が燃焼されていきますよ!

 

ただひとつ、注意してほしいのは十分な水分補給です。

目覚めたばかりの体は水分が不足しがち。

ミネラルウォーターやお茶などで
水分を摂ってから、運動を始めてくださいね。

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1日10分で効果の出るおすすめのダイエット運動

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ウォーキングやジョギング、水泳など、
ダイエットに効果のある有酸素運動はたくさんありますね。

でも、着替えたり、シャワーを浴びたり
するのが面倒くさくて、なかなか続けられないもの。

「何日も雨が降って、ジョギングに行けなかった・・・」

なんてこともありますね。

雨が降って外で運動できない場合は部屋の中で運動すればいいのです。

部屋の中での運動でおすすめなのがストレッチ

あなたも部屋の中で手軽に出来て、
ダイエット効果の高いストレッチを知りたくはありませんか?

と言う事で、

実際に私も実践した効果が実感できるストレッチをご紹介します。

特に落ちにくい、背中のぜい肉や
脂肪をすっきりさせるのに効果がありますよ!

肩まわしストレッチ
1. 足を肩幅に開き、両手を両肩に軽く乗せます
2. そのまま前まわし、後ろまわしを各10回×3セット行います

肘が大きく弧をかくように、
ゆっくりと回してください。

肩甲骨ほぐし
1. 両手を上に伸ばし、手のひらを頭上で合わせます
2. 両手を開き、肩の高さで肘を後ろに思い切り引き、5秒静止します
3. 肘を引いたまま、肩甲骨の高さまで下ろし、5秒静止します
4. 1~3を10セット繰り返します

腕が「く」の字になるよう、肘を引いて行います。

左右の肩甲骨が、背中の中心で
くっつくようなイメージで行ってくださいね。

詳しくは下記動画を参考にして下さい。

肩甲骨ほぐしで肩こり解消!ダイエット効果を上げる

体側のばし
1. 足を肩幅に開きます
2. 手を上にまっすぐ伸ばし、頭上で両手を組みます
3. 肘を伸ばしたまま、上体を右に倒します
4. 左脇腹がぴーん!と伸びた状態で、10秒キープします
5. ゆっくりと息を吐きながら、上体を元に戻します
6. 1~5を左右それぞれ10セット繰り返します

どれも場所をとらず、準備もいらないので、
起きてすぐに始まられるストレッチです。

簡単なのに、とても効果がありますよ!

まとめ

ダイエットに効果的な時間帯と
簡単で効果のあるストレッチについてご紹介致しました。

是非実践してみて下さいね^^

 

ダイエットは初めは辛い事です。

しかし、続けることで結果が出てきます。

今回ご紹介したストレッチを継続して実践すると、
気になっていた背中や脇腹がすっきりしてくることに気づくはず。

もう一度言います。

大事なのは、継続することです。

今年こそ、ダイエットを成功させましょう!

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