ダイエット中の空腹感を抑えたい!今すぐ紛らわす方法とは?

この記事の所要時間: 437

「あーおやつが食べたい!」

「美味しいものをお腹いっぱい食べたいよー」

痩せるためとはいえ、
ダイエット中の食事制限はつらいですよね。

空腹時のつらさを乗り越えられるかどうかが、
ダイエット成功の鍵になると言っても過言ではありません。

スポンサードリンク

「間食はダメ!」

そう自分に言い聞かせても、
職場のみんながおやつを食べているのを
見るとイライラししませんか?

ストレスのせいでモチベーションが下がってしまい、
ダイエットに失敗してしまっては今までの努力が台無しです。

と言う事で今回は、

ダイエット中の空腹感を効果的に抑える方法をご紹介致します。

ダイエットに挫折しない為にも、
ダイエット中の空腹感を上手に
紛らわせる方法を覚えておきましょう!

ダイエット中の空腹感を抑えるメカニズムを知りましょう!

112393
空腹を感じているのは、実は胃ではなく、
脳だということをご存じでしたか?

私たちの体は、空腹時には肝臓に蓄積した
グリコーゲンをブドウ糖に変え、脳に供給しています。

肝臓のグリコーゲンが枯渇すると、
血液の中にブドウ糖が少ない状態(低血糖)になり、
脳がブドウ糖不足を訴えます。

それが、空腹感の正体です。

血糖値が上がる→満腹
血糖値が下がる→空腹

空腹感を感じる体のメカニズムを知っておけば、
空腹を紛らわせるための作戦も、立てやすくなりますね。

スポンサードリンク

空腹感を紛らわせるローカロリーなメニューをご紹介

deb3ab0175580a5ff97262210316c2d3_s
空腹感を解消するのに一番簡単な方法は、もちろん「食べること」です。

しかし、空腹感に耐えられないからといって、
バクバク食べていては到底痩せることは出来ません。

ある程度の食事制限を必要とするのがダイエットです。

では、痩せる為にはつらい空腹感に耐え抜かなければいけないのか?

というとそうではありません。

ここではちょっと考え方を変えてみます。

太らない食べ物や太らない食べ方を知れば、
空腹感を軽減させながらダイエット出来るはずです。

辛い空腹感を紛らわすための
ダイエット中におすすめの低カロリーのおやつと、
その食べ方をご紹介致します。

ダイエット用クッキー

大好きな甘い物をいきなりやめてしまうと、
ストレスでダイエット効果も落ちてしまいます。

おからなどを材料に作られた
ダイエット用クッキーをおやつにして、
甘い物への欲求を満たしましょう。

今一番売れてるダイエット用クッキーは↓↓↓

楽天総合レビューランキング8位受賞!>★★★300万食突破★★★楽天ランキング1位獲得 洋菓子店...

★★★300万食突破★★★楽天ランキング1位獲得
価格:2,870円(税込、送料別)

酢昆布

低カロリーで脂肪を分解する酢の効果まで
併せ持つ酢昆布は、ダイエットの強い味方です。

新陳代謝を高めてくれるうえ、
腸の働きもよくしてくれるので、
ダイエット中のお肌のトラブル予防にも効果があります。

黒砂糖

黒砂糖は白砂糖よりも血糖値の上がり方が
ゆるやかなので、少し食べても腹もちがします。

夕食までの空腹感を抑える、
午後のおやつにぴったりですよ。

⇒黒砂糖を使った人気おやつレシピはコチラ

ドライフルーツ

ドライフルーツをゆっくりよく嚙むことで、
唾液が分泌され、少量でも満腹感を得られます。

食べすぎは禁物ですが、脳に必要なブドウ糖を補うのにおすすめです。

↓↓↓砂糖を使っていない楽天ショップで一番売れてるドライフルーツ

おやつを食べずに空腹感を紛らわせる方法

cb2f0a6a065cb0ea12814c46ca747db9_s

おやつを食べるのにどうしても抵抗感があるという方は、
食べずに空腹感を紛らわせましょう。

おやつを食べずに空腹感を紛らわす方法をご紹介致します。

歯磨きをする

歯磨きで口の中を刺激することによって、
食事をしたのと同じ感覚が得られ、食欲を抑えられます。

ガムを噛む

嚙む行為で満腹中枢が刺激され、
空腹感を紛らわせることができます。

顔の筋肉が引き締まるという嬉しい効果もありますね。

水を飲む

水をたくさん飲んでおなかを膨らませるという、昔からの方法。

実行しているモデルさんも多いといわれていますね。

血流をよくし、新陳代謝を活発にする効果もあります。

まとめ

ダイエット中の空腹感を紛らわす方法をまとめました。

私も経験ありますがダイエット中の空腹感はホント辛いです。

だけど、おなかが空いたからといって食べてはダイエットになりません。

この葛藤もまた辛いのです。

ストレスが溜まるんですよねー

ストレスは、美容の大敵です。

せっかくダイエットに成功しても、
お肌がカサカサになったり、
表情が暗くなったりしては嬉しさも半減ですね。

我慢しすぎず、空腹感をうまく紛らわせて、
無理なくダイエットを成功させてください。

★おすすめ関連記事★
ダイエットの天敵!食事制限中のイライラを上手に解消する方法

スポンサードリンク

ピックアップ関連コンテンツ

関連記事

ピックアップ記事

  1. 「彼氏に心のこもったクリスマスプレゼントを送りたい!」 と思ったらやっぱり手作りですよね? …
  2. 急にお腹が痛くなって下痢をしたり、あまりの痛さに動けなくなったりした経験はありませんか? …
  3. いよいよクリスマスが近づいてきました! 街にはイルミネーションが輝きだし、誰もがウキウキし…
  4. 年末が近づくと、会社の中は何かと慌ただしくなります。 忘年会の幹事を任されたのなら尚更です…
  5. もし自分の子供が万引きをしてしまったら・・・ 大きなショックを受け、動揺し、どうしていいの…

カテゴリー

旬な話題をチェック!

  1. 鼻のかみすぎで耳や頭が痛い原因と対処法!中耳炎になるのは本当?

    冬は風邪が大流行する季節。 「風邪を引いて鼻水が止まらない」とお悩みになっている方も多いの…
  2. 【大学の謝恩会】周りの目を惹くドレスの選び方|色や露出度、靴の注意点は?

    卒業の季節が近づいてきました。 卒業式やその後の謝恩会をどうするかという話題も出てくる時期…
  3. 【七五三の時期】早生まれの女の子は?満年齢であっているの?

    [caption id="attachment_3670" align="aligncenter" …
  4. 虫歯はないのに歯が痛くなる原因はストレスかも?歯痛を和らげる食材6選

    歯の痛みは本当に辛いですよね? 例えば、奥歯がムズ痒い感じがして口も開けられないほど痛みが…
  5. 賞味期限が一週間過ぎた豆腐のおいしい食べ方|捨てる時の目安は?

    冷蔵庫に入れっぱなしにしていると、ついつい忘れがちになる賞味期限。 特に豆腐は足が早く、気…
  6. 【女性のいぼ痔】原因と症状|押し込むと治るの?自宅で簡単に出来る治し方

    女性のいぼ痔は診察してもらうのが恥ずかしいので、すぐには病院に行きづらい病気です。 「いぼ…
  7. バストアップに効果!一分で出来るツボ押し法【動画】|痛くないの?

    「時間やお金をかけず、簡単にバストアップ出来る方法があったらいいのに」 自分の胸にコンプレ…
  8. 初日の出の時間2017年予想!東京、大阪、静岡のおすすめスポットは?

    元旦の朝は、どのように過ごしていますか? 私は毎年、初日の出をみる為に、 年越しのお酒は控え…
ページ上部へ戻る