ダイエット中の空腹感を抑えたい!今すぐ紛らわす方法とは?
- 2015/3/22
- ダイエット

「あーおやつが食べたい!」
「美味しいものをお腹いっぱい食べたいよー」
痩せるためとはいえ、
ダイエット中の食事制限はつらいですよね。
空腹時のつらさを乗り越えられるかどうかが、
ダイエット成功の鍵になると言っても過言ではありません。
「間食はダメ!」
そう自分に言い聞かせても、
職場のみんながおやつを食べているのを
見るとイライラししませんか?
ストレスのせいでモチベーションが下がってしまい、
ダイエットに失敗してしまっては今までの努力が台無しです。
と言う事で今回は、
ダイエット中の空腹感を効果的に抑える方法をご紹介致します。
ダイエットに挫折しない為にも、
ダイエット中の空腹感を上手に
紛らわせる方法を覚えておきましょう!
ダイエット中の空腹感を抑えるメカニズムを知りましょう!
空腹を感じているのは、実は胃ではなく、
脳だということをご存じでしたか?
私たちの体は、空腹時には肝臓に蓄積した
グリコーゲンをブドウ糖に変え、脳に供給しています。
肝臓のグリコーゲンが枯渇すると、
血液の中にブドウ糖が少ない状態(低血糖)になり、
脳がブドウ糖不足を訴えます。
それが、空腹感の正体です。
血糖値が上がる→満腹
血糖値が下がる→空腹
空腹感を感じる体のメカニズムを知っておけば、
空腹を紛らわせるための作戦も、立てやすくなりますね。
空腹感を紛らわせるローカロリーなメニューをご紹介
空腹感を解消するのに一番簡単な方法は、もちろん「食べること」です。
しかし、空腹感に耐えられないからといって、
バクバク食べていては到底痩せることは出来ません。
ある程度の食事制限を必要とするのがダイエットです。
では、痩せる為にはつらい空腹感に耐え抜かなければいけないのか?
というとそうではありません。
ここではちょっと考え方を変えてみます。
太らない食べ物や太らない食べ方を知れば、
空腹感を軽減させながらダイエット出来るはずです。
辛い空腹感を紛らわすための
ダイエット中におすすめの低カロリーのおやつと、
その食べ方をご紹介致します。
ダイエット用クッキー
大好きな甘い物をいきなりやめてしまうと、
ストレスでダイエット効果も落ちてしまいます。
おからなどを材料に作られた
ダイエット用クッキーをおやつにして、
甘い物への欲求を満たしましょう。
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酢昆布
低カロリーで脂肪を分解する酢の効果まで
併せ持つ酢昆布は、ダイエットの強い味方です。
新陳代謝を高めてくれるうえ、
腸の働きもよくしてくれるので、
ダイエット中のお肌のトラブル予防にも効果があります。
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黒砂糖
黒砂糖は白砂糖よりも血糖値の上がり方が
ゆるやかなので、少し食べても腹もちがします。
夕食までの空腹感を抑える、
午後のおやつにぴったりですよ。
ドライフルーツ
ドライフルーツをゆっくりよく嚙むことで、
唾液が分泌され、少量でも満腹感を得られます。
食べすぎは禁物ですが、脳に必要なブドウ糖を補うのにおすすめです。
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おやつを食べずに空腹感を紛らわせる方法
おやつを食べるのにどうしても抵抗感があるという方は、
食べずに空腹感を紛らわせましょう。
おやつを食べずに空腹感を紛らわす方法をご紹介致します。
歯磨きをする
歯磨きで口の中を刺激することによって、
食事をしたのと同じ感覚が得られ、食欲を抑えられます。
ガムを噛む
嚙む行為で満腹中枢が刺激され、
空腹感を紛らわせることができます。
顔の筋肉が引き締まるという嬉しい効果もありますね。
水を飲む
水をたくさん飲んでおなかを膨らませるという、昔からの方法。
実行しているモデルさんも多いといわれていますね。
血流をよくし、新陳代謝を活発にする効果もあります。
まとめ
ダイエット中の空腹感を紛らわす方法をまとめました。
私も経験ありますがダイエット中の空腹感はホント辛いです。
だけど、おなかが空いたからといって食べてはダイエットになりません。
この葛藤もまた辛いのです。
ストレスが溜まるんですよねー
ストレスは、美容の大敵です。
せっかくダイエットに成功しても、
お肌がカサカサになったり、
表情が暗くなったりしては嬉しさも半減ですね。
我慢しすぎず、空腹感をうまく紛らわせて、
無理なくダイエットを成功させてください。
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