朝ごはん抜きダイエットの効果を検証|健康面やリバウンドは大丈夫?
- 2015/3/20
- ダイエット
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ダイエットしているとき、
あなたは朝ごはんをしっかり食べる派ですか?
それとも、朝ごはん抜き派ですか?
「朝ごはんを抜くと太るからしっかり食べる!」
「朝ごはんを抜くと痩せるから我慢する!」
このように、意見が真っ二つに
分かれるのがダイエット中の朝ごはんです。
では、ダイエット中は朝ごはんを
食べたほうがいいのでしょうか?
それとも、朝ごはんを抜いたほうがいいのでしょうか?
これからダイエットをしようと思っている方も、
現在進行中の方も気になりますね。
専門家の間でも意見が分かれているようです。
だから、あなたが迷うのも当然かもしれません。
「実際のところ、朝ごはんはダイエットの味方?それとも、敵?」
と言う事で今回は、とっても気になる
朝ごはん抜きダイエットの疑問点等を調べてみました!
迷いなくダイエットに取り組む助けにしてくださいね。
朝ごはん抜きが健康によいとされる理由
「健康を維持するために、朝ごはんは欠かせない!」
とよく聞きますね。
でも逆に、朝ごはん抜きのほうが体に良いという説もあります。
朝ごはんを抜くことで、
胃腸などの消化器官を休ませることができる
というのが、その理由です。
人間の体が食べたものを消化、吸収、排泄するのに
必要な時間は18時間ほどといわれています。
例えば、夕食を6時に食べた場合、
それが消化されるのは翌日のお昼ごろです。
消化の途中で朝ごはんを食べると、
胃腸などの消化器官に負担がかかってしまう。
⇒消化器系への負担を軽減するために、
朝ごはんを抜いたほうがよいというのが、
朝ごはん抜き派の意見です。
朝ごはん抜きはダイエットにも効果あり?
朝ごはん抜きダイエットを考えている人が
一番気になるのは、ダイエット中の生活への影響ですね。
・「朝ごはんを抜くと、ダイエットの効率が上がるの?」
・「午前中の集中力が落ちたり、低血糖になったりはしない?」
朝ごはんをしっかり摂ったほうが
ダイエットに効果があり、集中力も上がる
といわれる理由は、次のようなもの。
・血流が良くなり、老廃物が排出される
・体の代謝率が上がる、午後の食事の吸収率が下がる など[/illust_bubble]
また、
朝ごはんを抜くとこれらの効果は得られなくなり、
ダイエットに失敗するのでは?
という心配もありますね。
ブドウ糖が枯渇すると、体は脂肪を燃やし、
ブドウ糖の代用品としてβヒドロ酪酸を脳に供給します。
午前中の活動に必要な量の脂肪を燃やすので、
朝ごはんを抜いてもダイエットに効果はあるといえます。
でも、
午後の食事の吸収率が上がってしまう
という反動があることも確かです。
吸収率が上がると、
逆に脂肪をため込みやすくなり、
ダイエットの効果がなくなってしまいますね。
朝食を抜く場合も、空腹感を減らし、
イライラを抑えるためにも、
ローカロリーのおやつをつまむことをおすすめします。
朝ごはん抜きダイエットのポイントは?
朝ごはんあり、朝ごはん抜き、
どちらにもメリットとデメリットがあります。
⇒おすすめしたいのは、
朝ごはんを完全に「抜く」のではなく、
「減らす」という方法です。
胃腸の負担を減らしながら、
脂肪を燃焼させることを目指しましょう。
明日の朝から実行できる、
朝ごはん改革のポイントをご紹介します。
・はるさめスープなど、ローカロリーで
満腹感を感じられるメニューを加える
・起きたらすぐに朝食を摂る
・パン派の人は、ブランなどに変える[/deco_bg]
いかがですか?
すぐに始められるし、コンビニで朝食を
調達している人も無理なく実行できそうですね。
*コンビニで食事を済ませることが多い方は↓↓↓ ダイエット中の朝ごはんをコンビニで選ぶポイント|おすすめメニューは? |
まとめ
朝ごはん抜きダイエットについての
メリットやデメリットをまとめてみました。
いきなり朝ごはんを抜くのは、
体に悪いだけではなく、
職種によっては仕事に支障が出ることもあります。
ダイエット効果が高いと言っても、
続けられなければ台無しです。
ライフスタイルに合った方法で、
朝食を上手にコントロールしましょう!
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