朝ごはん抜きダイエットの効果を検証|健康面やリバウンドは大丈夫?

この記事の所要時間: 423

ダイエットしているとき、
あなたは朝ごはんをしっかり食べる派ですか?

それとも、朝ごはん抜き派ですか?

「朝ごはんを抜くと太るからしっかり食べる!」
「朝ごはんを抜くと痩せるから我慢する!」

このように、意見が真っ二つに
分かれるのがダイエット中の朝ごはんです。

スポンサードリンク

では、ダイエット中は朝ごはんを
食べたほうがいいのでしょうか?

それとも、朝ごはんを抜いたほうがいいのでしょうか?

これからダイエットをしようと思っている方も、
現在進行中の方も気になりますね。

専門家の間でも意見が分かれているようです。

だから、あなたが迷うのも当然かもしれません。

「実際のところ、朝ごはんはダイエットの味方?それとも、敵?」

と言う事で今回は、とっても気になる
朝ごはん抜きダイエットの疑問点等を調べてみました!

迷いなくダイエットに取り組む助けにしてくださいね。

朝ごはん抜きが健康によいとされる理由

fc22f2f1d202144a5476d0bc2b5cf267_s
「健康を維持するために、朝ごはんは欠かせない!」

とよく聞きますね。

でも逆に、朝ごはん抜きのほうが体に良いという説もあります。

朝ごはんを抜くことで、
胃腸などの消化器官を休ませることができる

というのが、その理由です。

 

人間の体が食べたものを消化、吸収、排泄するのに
必要な時間は18時間ほどといわれています。

例えば、夕食を6時に食べた場合、
それが消化されるのは翌日のお昼ごろです。

消化の途中で朝ごはんを食べると、
胃腸などの消化器官に負担がかかってしまう。

消化器系への負担を軽減するために、
朝ごはんを抜いたほうがよいというのが、
朝ごはん抜き派の意見です。

スポンサードリンク

朝ごはん抜きはダイエットにも効果あり?

112391
朝ごはん抜きダイエットを考えている人が
一番気になるのは、ダイエット中の生活への影響ですね。

・「朝ごはんを抜くと、ダイエットの効率が上がるの?」
・「午前中の集中力が落ちたり、低血糖になったりはしない?」

朝ごはんをしっかり摂ったほうが
ダイエットに効果があり、集中力も上がる
といわれる理由は、次のようなもの。

[illust_bubble subhead=”朝ごはんを食べたほうが良い理由” align=”right” color=”red” badge=”check” illst=”check-w3-l”]・目覚めたばかりの脳にブドウ糖を供給し、活性化させる

・血流が良くなり、老廃物が排出される

・体の代謝率が上がる、午後の食事の吸収率が下がる など[/illust_bubble]

また、

朝ごはんを抜くとこれらの効果は得られなくなり、
ダイエットに失敗するのでは?

という心配もありますね。

ブドウ糖が枯渇すると、体は脂肪を燃やし、
ブドウ糖の代用品としてβヒドロ酪酸を脳に供給します。

午前中の活動に必要な量の脂肪を燃やすので、
朝ごはんを抜いてもダイエットに効果はあるといえます。

でも、

午後の食事の吸収率が上がってしまう
という反動があることも確かです。

吸収率が上がると、
逆に脂肪をため込みやすくなり、
ダイエットの効果がなくなってしまいますね。

朝食を抜く場合も、空腹感を減らし、
イライラを抑えるためにも、
ローカロリーのおやつをつまむことをおすすめします。

朝ごはん抜きダイエットのポイントは?

025398
朝ごはんあり、朝ごはん抜き、
どちらにもメリットとデメリットがあります。

おすすめしたいのは、
朝ごはんを完全に「抜く」のではなく、
「減らす」という方法です。

胃腸の負担を減らしながら、
脂肪を燃焼させることを目指しましょう。

 

明日の朝から実行できる、
朝ごはん改革のポイントをご紹介します。

[deco_bg image=”paper4″ width=”400″]・朝ごはんのごはんを、おかゆに変える

・はるさめスープなど、ローカロリーで
満腹感を感じられるメニューを加える

・起きたらすぐに朝食を摂る

・パン派の人は、ブランなどに変える[/deco_bg]

いかがですか?

すぐに始められるし、コンビニで朝食を
調達している人も無理なく実行できそうですね。

*コンビニで食事を済ませることが多い方は↓↓↓
ダイエット中の朝ごはんをコンビニで選ぶポイント|おすすめメニューは?

まとめ

朝ごはん抜きダイエットについての
メリットやデメリットをまとめてみました。

いきなり朝ごはんを抜くのは、
体に悪いだけではなく、
職種によっては仕事に支障が出ることもあります。

ダイエット効果が高いと言っても、
続けられなければ台無しです。

ライフスタイルに合った方法で、
朝食を上手にコントロールしましょう!

★おすすめ関連記事★
ダイエットの天敵!食事制限中のイライラを上手に解消する方法

スポンサードリンク

ピックアップ関連コンテンツ

関連記事

ピックアップ記事

  1. お通夜に参列すると、会葬礼状などと一緒に、塩の入った小さな袋を貰った事ありますよね。 あの…
  2. もし自分の子供が万引きをしてしまったら・・・ 大きなショックを受け、動揺し、どうしていいの…
  3. クォン・サンウの代表作の一つもの言える「悲しき恋歌」。 目が見えない幼馴染のヘイン(チ…
  4. 「ありのーままのー姿見せるのよー」 2014年大ブレイクしたアナ雪。 あなたはご覧になり…
  5. 「もしも我が子がインフルエンザにかかったら・・・」 インフルエンザに幼い子供がかかった場合…

カテゴリー

旬な話題をチェック!

  1. 結婚式で花嫁から両親への手紙を読むときによく使われるBGMまとめ

    結婚披露宴最大の山場「両親への手紙」 結婚式で何が印象的だった? と問えば、大多数が両親…
  2. 2018年仕事始めの挨拶|新年最初の挨拶の仕方とメール例文

    お正月休みをのんびり過ごした後は、新しい年のお仕事が待っています。 新年一発目の仕事は気持ち良…
  3. 【クリスマスプレゼント】彼女が欲しいブランドマフラーはコレ!年代別まとめ

    クリスマスプレゼントの定番と言えば、マフラーですよね。 プレゼントする方は、サイズを気にせ…
  4. オリーブオイルを使ってメイクを落とすメリットと正しい保湿の仕方

    一日の終わりのリラックスタイム。 メイクを落として素肌になった時の解放感は、一日の疲れを癒…
  5. バストアップにお灸がおすすめの理由と効果のあるツボ|熱くないの?

    本格的な夏に向け、素敵なボディラインを目指して 日々努力されている方も多いのではないでしょうか…
  6. 七夕は手作りで楽しもう!子供が喜ぶ笹飾りやおやつの作り方

    7月7日は七夕祭りです。 (北海道の方は8月7日ですね。) 七夕に向けて、お子さんのいる…
  7. 肩こりによく効くヨガのポーズをご紹介♪実践者の効果や口コミは?

    「肩こり」と一言で言ってしまうと 軽く聞こえるかもしれませんが、 重症の方の場合はとてもつら…
  8. 手抜きでOK!バレンタインの義理チョコを安く簡単に済ませるコツと作り方

    バレンタインは好きな人にチョコレートをあげる楽しい日♪とは限りません。 この時期は会社など…
ページ上部へ戻る