ヨガを始めたいあなたへ~初心者におすすめのポーズとエクササイズ方法~

この記事の所要時間: 536

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ヨガに興味を持っている方は多い事と思います。

健康のため、ダイエットのため、肩こりがひどいから、
または何か趣味になるモノをみつけたいから。

などなど、
始めてみたいと思う方には様々な理由がある事と思います。

でも、新しい事を始めるのにはちょっとした勇気がいりますよね?

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例えば、

・自分は体がかたいからヨガは無理かもしれない
・難しくて続けられないかもしれない
・なんだかちょっと恥ずかしい

などと理由をつけて、
自分でハードルをあげてしまっていませんか?

そういう方たちのために、
ヨガがどんなに身近で簡単なものかをお話ししてみようと思います。

ヨガを実践している方が増えている理由

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日本では、ヨガを実践している人はどれくらいいるのでしょうか?

現在のようにヨガがブームになったのは、2004年頃です。

ある調査では、2004年の推定ヨガ人口
約23万人ほどでしたが、2013年には100万人を超えたと言われています。

1990年代のアメリカで、
ハリウッドスターやセレブの間でヨガが流行し始め、
それが広まるとともに、日本にもブームを呼び起こしたようです。

それ以前にもヨガが流行した時期はありましたが、現在ほど定着はしませんでした。

・ハリウッドスターやセレブもやっている
・おしゃれでステキだから

というのは、もちろんヨガを始めるきっかけにはなると思います。

痩せたい、健康的な体を手に入れたいというのもそうです。

ヨガ人口が増えた大きな理由は、
続けた人が本当に健康的でしなやかな身体を手に入れているからではないでしょうか。

そして身体を鍛えられるだけでなく、
メンタルを強化することもできます。

深い呼吸を意識することで、
自分自身と向き合うことができます。

気持ちが穏やかになり、前向きな精神を取り戻すこともできます。

 

ヨガは、肉体と精神の両方を安定させることができるのです。

単にブームに踊らされるだけでなく、
本当にいいものを見極めて選ぶ方が増えているのではないでしょうか。

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初心者がヨガをする時気を付けるべきポイント

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ヨガの良さがわかったところで、
さっそくヨガを始めてみましょう!

でもちょっと待って下さい。

簡単なものから始めると言っても、
やはり初心者には気をつけなければならないポイントがあります。

せっかくやるのですから、
正しいやり方を知ってから始めましょう。

ヨガを始める初心者が気をつけるべき4つのポイントをまとめました。

1.呼吸に気をつける

ヨガで一番大切なのは、呼吸です。

緊張したり、身体を動かすことに集中しすぎると、
呼吸は止まりがちになります。

そうすると、ヨガの基本である「呼吸を感じる」ことができません。

ポーズを作ることよりも、
まずは自分の呼吸を感じることに意識を持っていきましょう。

2.張り切りすぎない

これは初心者にとてもありがちなことですが、
無理をして難しいポーズをとったりしないようにしましょう。

体を痛めたり、ヨガのポイントである
リラックスができなくなってしまいます。

スタジオなどではベテランの方もいるので、
気持ちが焦ってしまうかもしれませんが、
誰かと競争してやるものではありません。

あくまでも自分のペースで、
気持ちの良い時間を過ごすことを大切にしてください。

3.タイミングに注意する

ヨガを行うのに一番効果的な時間は、
朝起きてすぐの空腹の時です。

お腹がいっぱいの状態で行うと、内臓に負担をかけます。

開始前、終了後ともに、
食事は2時間以上あけましょう。

また、入浴直後は全身の血行がよくなっているため、
心臓に負担がかかるのでやめましょう。

入浴する場合は、終了後30分経ってからにします。

4.水分補給

他の運動と同様、水分補給は重要です。

始める10分くらい前までに十分な水分をとっておきます。

レッスン中はお腹が苦しくならないよう、あまり補給はしません。

終了後は吸収がよくなるため、水分補給に徹しましょう。

当然ですが、身体に痛みがある場合や
生理の時などはよく自分の体と相談してからにしましょう。

「無理せず、楽しく!」

が基本です。

簡単にできるヨガポーズや実践の仕方をご紹介

では、初心者にもすぐにできる簡単ヨガポーズをいくつかご紹介していきます。

まずは「屍のポーズ」です。

まず、仰向けになります。

両足は適度に開き、
両手は身体の横の少し離したところに置いて
手の平を上に向けます。

目を閉じて全身の力を抜き、
リラックスして呼吸します。

これだけです。

乱暴に言うと、寝ころぶだけ。

これも立派なヨガのポーズのひとつなのです。

他にもこんな簡単なポーズがあります。

コブラのポーズ

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猫のポーズ

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こどものポーズ

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下向きの犬のポーズ

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「えっ?これヨガのポーズだったの!」

と思われた方も多いのではないでしょうか。

単なるストレッチとしてやったことがあるものもあるでしょう。

それだけ、ヨガは私たちの日常生活に身近なものなのです。

またこちらの動画では、
初心者向けのヨガの基本レッスンを見ることができます。

毎朝10分ほど、これを見ながら
ヨガをやってみるのも、初心者にはおすすめです。

ヨガ初心者向け「YOGAの基本」フルレッスン

まとめ

ヨガを始めたい方が不安に思っている点をまとめてみました。

ヨガに多少不安を持っているあなたの背中を押す事は出来ましたか?

ヨガは決して難しくはありませんし、
誰にでも簡単に始める事が出来ます。

百聞は一見にしかず。

まずは簡単なところから実際に初めてみましょう。

きっとヨガが大好きになるはずです。

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