季節性うつ病とは?うつ病との違いとカンタンな予防法

この記事の所要時間: 323

近年うつ病患者が増加していることがしばしばニュース等で話題になっています。

最近では季節と関係する季節性うつ病が増えてきているようですね。

季節性うつ病もうつ病の一種ですが、普通のうつ病とは少し違うようです。

スポンサードリンク

季節性うつ病とうつ病との違いは?

image001
季節性うつ病には、気分が落ち込む、やる気が出ない等の代表的なうつ病の症状があります。

この他にも過眠や過食による体重増加という正反対の症状が現れる為、
自覚しにくく、また認知度が低くて理解されづらい病気です。

ではうつ病の症状との違いはどのような物があるのでしょう?

うつ病は季節に関係なく症状が現れます。
ここが季節性うつ病との違いですね。

 

私の友人にも季節性うつ病の方がいらっしゃいます。
躁うつ病ともいうのでしょうか?

その方は普段は普通の人と全く変わりはありません。
ただ、ある程度の周期で鬱状態に陥ってしますのです。

テンションが非常に高くなったかと思いきや
家に引きこもり状態になり・・・

連絡が来なくなると

「また鬱状態になったのかなー」

と心配してしまいます。

まあちょっとすれば元に戻る事がわかっているので安心はしています。

 

ちょっと話が脱線しましたが、
うつ病は完治するまで完治するまでその症状が続くようです。

それに対し、季節性うつ病は主に冬に症状が現れ、
冬が過ぎて春になってくると症状が快復するということを毎年繰り返します。
(夏に症状が出る季節性うつ病もまれにあります。)

冬になるとなぜか気分が落ち込む、だるくなるという方は季節性うつ病かもしれません。

うつ病のような症状と共に過眠、過食の症状が出た場合は、
早めに医師に相談しましょう。

スポンサードリンク

秋から冬にかけて憂鬱状態になる理由は?

image003
冬の季節性うつ病が多い理由には、秋から冬にかけて日が短くなり、
日光を浴びる時間が短くなることと関係が深いと言われています。

日光を浴びる時間が短くなると
脳内の神経伝達物質であるセロトニンが減少して
脳の活動が低下します。

睡眠に深く関わるメラトニン分泌の抑制が
しっかり行われないことから生体リズムが崩れて
睡眠の周期が乱れたり、疲れやすくなります。

また、食欲を抑制できなくなるといった症状を引き起こします。

この為、緯度が高い国が多く、
冬場の日照時間が足りなくなりやすい
ヨーロッパでは公共施設で光療法が受けられる場所があるほどです。

自宅で出来る!簡単な季節性うつ病の予防法とは?

image005季節性うつ病は自分でも気付かないうちになっていることが多い病気です。

そうなってしまわないように予防を心がけましょう。

冬の季節性うつ病を防ぐ基本は体内時計が正しく作用するような生活習慣を送ることです。

以下の3点に気を付けて生活するようにしましょう。

①規則正しい生活をし、気分がすぐれない、やる気が起きないというような場合は意識的に日光を浴びる。

部屋の照明をつけて明かりを浴びるだけでも効果的です。

②3食規則正しく食事を取る。

バランスよく食事をすることでセロトニン不足を改善することができます。

特にタンパク質(肉や魚、豆など)、炭水化物(米やいも類など)、ビタミンB6(バナナやさつまいも、青魚など)を積極的に摂取する様心がけましょう。

③適度な運動。

有酸素運動は幸福感をもたらすエンドルフィンを分泌させてくれます。

屋外で運動をすれば気分転換やストレス解消もできますね。

まとめ

寒くなってくると起こりやすい季節性うつ病について症状や予防法をまとめてみました。

効果的に予防し、明るい生活をしていきましょうね!

★おすすめ関連記事★
寒暖差アレルギーとは?くしゃみやのどの痛みからの対処法!

スポンサードリンク

ピックアップ関連コンテンツ

関連記事

ピックアップ記事

  1. 春は入学の時期ですね。 この度見事大学に合格され、 大学生活を始めるあなたへ。 ご入学…
  2. 大勢の前で話をするはとても緊張します。 ひょっとしたらあなたも、人前で話をした時に声が震え…
  3. いよいよクリスマスが近づいてきました! 街にはイルミネーションが輝きだし、誰もがウキウキし…
  4. 急にお腹が痛くなって下痢をしたり、あまりの痛さに動けなくなったりした経験はありませんか? …
  5. 「彼氏に心のこもったクリスマスプレゼントを送りたい!」 と思ったらやっぱり手作りですよね? …

カテゴリー

旬な話題をチェック!

  1. 【七五三の時期】早生まれの女の子は?満年齢であっているの?

    [caption id="attachment_3670" align="aligncenter" …
  2. 【2016ハロウィンメイク】100均で出来るかわいい魔女メイクのやり方

    2016年度のハロウィンは、 どんな仮装をするか決まりましたか? おもしろ仮装や、本格的…
  3. 【香典袋】お香典の意味と渡し方|御霊前と御仏前の違いをわかりやすく

    訃報というのは突然もたらされるものです。 どんなに慌てても、忘れてはいけないのがお香典。 …
  4. 二重あごが気になる方必見!超簡単に治す方法とは?原因とガムの効果も検証

    「えっ?以前と雰囲気変わったね・・・」 ふとした時、長年仲良くしている友人の横顔がとて…
  5. 喪中はがき文面例|無料テンプレートと切手(弔事用)についてご紹介♪

    お正月が近づいてきています。 2015年ももう少しで終わりですね。 年末と言えば年賀状を…
  6. ダイエットの天敵!食事制限中のイライラを上手に解消する方法

    ダイエット中は、多かれ少なかれ、 食事を制限しなければならないもの。 大好きなお菓子やこって…
  7. オリーブオイルを使ってメイクを落とすメリットと正しい保湿の仕方

    一日の終わりのリラックスタイム。 メイクを落として素肌になった時の解放感は、一日の疲れを癒…
  8. 【クリスマスプレゼント】彼女が欲しいブランドマフラーはコレ!年代別まとめ

    クリスマスプレゼントの定番と言えば、マフラーですよね。 プレゼントする方は、サイズを気にせ…
ページ上部へ戻る